Psicólogos e psiquiatras têm notado: a ansiedade tem se tornado uma tendência cada vez maior entre os homens. O cantor Kauan, da dupla sertaneja com Matheus, é um retrato deste cenário. No final de julho, o artista abandonou o palco durante um show na Festa do Peão de Tabapuã sem dar nenhuma explicação para a banda e o público. Horas depois, o sertanejo falou sobre o incidente e citou os problemas de saúde mental. “Estou tomando muito remédio ultimamente para ansiedade e crise do pânico. Depois da pandemia piorou bastante isso.”
Histórias como a dele estão sendo cada vez mais comuns, principalmente, após a pandemia da covid-19. As restrições de mobilidade, as mortes de familiares e a crise econômica geraram mais alterações emocionais, psíquicas, de comportamento e humor.
Atento aos sinais
Taquicardia ou palpitações cardíacas, respiração acelerada ou dificuldade em respirar, sensação de aperto ou desconforto no peito, tremores e sensação de fraqueza são indicativos de alerta e exigem avaliação psicológica, segundo a psicóloga cognitivo-comportamental Alana Lin. Outros sinais são: sudorese, náusea, fadiga, dificuldade em se concentrar e tomar decisões, preocupação excessiva, pensamentos negativos, irritabilidade, mudanças de humor e dificuldade em dormir.
Alana afirma que a ansiedade é uma resposta normal frente a uma série de situações ou eventos ameaçadores. No entanto, a ansiedade sentida em demasia, caracterizada por uma preocupação constante e incontrolável, durante a maior parte do dia, por um período mínimo de seis meses, afetando a qualidade de vida, as funções da rotina do dia a dia e os relacionamentos, torna-se um transtorno e requer tratamento. “A ansiedade não tem cura, no entanto, se receber tratamento adequado, o indivíduo pode controlar o problema eficazmente e levar uma vida normal.”
Buscar ajuda o quanto antes quando se está lidando com ansiedade e estresse é importante por várias razões. Uma delas é a busca pela qualidade de vida. “A ansiedade e o estresse podem interferir nas relações pessoais, na produtividade do trabalho e estudos, e no bem-estar geral. Buscar ajuda permite que a pessoa encontre estratégias e ferramentas para lidar, de modo satisfatório, com essas questões”, afirma Alana.
Estilo de vida
Mara Lúcia Madureira, psicóloga cognitivo-comportamental, afirma que o controle da ansiedade requer, além da intervenção profissional, um estilo de vida equilibrado, com hábitos saudáveis, tais como alimentação adequada, evitar a ingestão de bebidas estimulantes como café, refrigerantes, especialmente, os tipo cola, nicotina, chá preto, energéticos, entre outras bem como o consumo de açúcar e alimentos ultraprocessados.
Outras dicas de Mara Lúcia é ter sono de qualidade e com rotina; manter a prática de atividades físicas, incluindo alongamento e relaxamento; atividades de lazer e descanso; ouvir músicas de sua preferência; encontrar um hobby (trabalhos manuais ou intelectuais) prazeroso e gratificante; manter uma rede de apoio social (familiares e amigos); trabalhar com satisfação e sem excessos; evitar o uso de aparelhos eletrônicos, especialmente à noite, e controlar as finanças, com alguma reserva.
Autocuidado diário
Não se pode esquecer também do autocuidado, da higiene e da beleza, que ajuda na promoção da autoestima e do bem-estar. A You Man, por exemplo, conta com diversos produtos para a rotina diária de limpeza, hidratação e proteção da pele, cabelo e barba.
“O autocuidado é um conjunto de ações que envolve responsabilidade e respeito a si próprio – um pilar fundamental no controle da ansiedade e do estresse – com grande impacto positivo na autoimagem e nas relações interpessoais. Uma boa autoestima e o bom funcionamento global dependem, e muito, de autocuidados”, afirma Mara Lúcia.
Ações de autocuidado como higiene e aparência pessoal (cabelos, barba e unhas limpos e bem cuidados); vestes alinhadas para ocasiões sociais e de trabalho, roupas básicas para ficar em casa, e camisetas ou pijamas para descanso; alimentação saudável e balanceada para manter o controle do peso; manter uma agenda atualizada para organizar-se no tempo e cumprir compromissos sem estresse, devem ser consideradas como medidas prioritárias no controle da ansiedade e autoimagem positiva. “Dieta saudável e atividade física são essenciais, assim como manter relações de apoio, com familiares e/ou amigos”, afirma Mara Lúcia.